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体育锻炼应当注意的几件事
发布人:鞠海滨 浏览:1067次 时间:2014-9-2 9:15:19
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体育锻炼是指有计划、有组织、反复进行的身体活动,其目的是增强或保持体质和健康水平。我们学校有不少老师也非常注重体育锻炼,但作为一名体育老师,我发现我们学校的这些老师在锻炼的过程存在一定的误区。

本文就锻炼过程中应当注意的一些问题作一些表述。

一、注意锻炼环境和天气

进行室外锻炼,不可避免地要受到环境地形、天气湿度和温度、空气质量的影响。

譬如跑步,就应该选择一些平坦的地方,陡坡或高低不平的地方反而对下肢关节不好;

温度太高或太低都不适合室外活动,而湿度太大,则对呼吸系统不利。

空气质量的好坏不言而喻,前期我们这边大范围,高浓度的PM2.5连正常呼吸都有问题,更别说体育锻炼了。一般来说,PM2.5<100才有利人们进行体育锻炼。

二、注意锻炼时间

我发现有些老师喜欢早上或晚上进行运动(跑步、骑自行车等室外运动),其实严格地讲,早上在太阳升起之前,晚上在太阳落山之后就不适合运动了。早上,经过一晚上“沉积”下来的附着在空气中水汽上的粉尘都在地表,而晚上空气中的这些粉尘都在开始下坠“沉积”,所以从身体健康的角度出发,晨跑最好在太阳升起后,而晚上则最好选择室内活动进行锻炼,并且不宜在睡前进行体育锻炼。

有心血管方面问题的老师在锻炼时尤其要注意避免这2个时间段。

三、运动前做好准备活动

这是大伙最缺乏的一个常识。

我们的人体各器官是有惰性的,运动前需要“预热”!不做准备活动,可能在短时间内看不出什么危害,但长时间的积累,不做准备活动、不“预热”直接进行活动的危害是最大的!我们学校不少喜欢打篮球的老师膝盖疼或踝关节损伤多半与此有关。

有老师说,我就是慢跑,这个不需要准备活动了吧?其实也需要,跑步过程中,人体的自重会对两脚踝关节、膝关节造成冲击,因此需要在跑步前转转踝关节,轻跳几下以达到“预热”效果。另外,我们人体上下连接的骨骼只有脊柱骨,因此在慢跑前也需要做些小幅度的转体运动。

而在篮球、足球等这些比较剧烈的活动前,充分的准备更是万分必要。不但要做一些跑跑跳跳的一般性准备活动,更要做好肌肉拉伸、关节绕环的专门性准备活动。

四、运动后的注意点

1、不能立即休息

运动后,特别剧烈运动后如果立即停止活动,因为运动时肌肉及相关器官内的血管会扩张,以提供机体养分的供应,而活动停止后肌肉节奏性的收缩会停止,这样会导致停留在肌肉的大量血液不能通过回流,造成人体血压低,严重时会导致脑部供血不足,引起心慌气短、头昏眼花、恶心呕吐,甚至可能出现昏厥!

这也是运动后不宜立即进行热水浴的原因。

2、不能暴饮止渴

运动后大量饮水会导致心血管系统功能的额外负担,另外会稀释血液浓度,反而不利于身体健康和恢复。

3、运动后不宜饮用或食用甜食

有些人喜欢在运动后吃些糖水或甜食,用来“补充”活动时机体消耗的糖份,但这是错误的,少量的食用是可以的,但过多的摄入会导致机会维生素B1的大量消耗,反而容易引起机体疲倦、食欲不振,影响恢复。

成此小文,希望对经常锻炼的老师有些帮助。

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